Защо Половин Свят Страда от Дефицит на Магнезий — И Какво Да Направите

Магнезият е четвъртият по разпространеност минерал в човешкото тяло и участва в над 300 ензимни реакции — от синтеза на АТФ и репликацията на ДНК до синтеза на протеини и предаването на нервни сигнали. Въпреки централната му роля в човешката биология, популационни проучвания показват, че над 50% от възрастните в развитите страни консумират по-малко от препоръчителния дневен прием от 320–420 мг. Съвременните земеделски почви са отбелязали 35% спад в съдържанието на магнезий от 1950-те години насам, което означава, че дори диета, богата на зеленчуци, може да не осигури необходимото.

Най-честите симптоми на субклинична магнезиева недостатъчност са разочароващо неспецифични: умора, която сънят не излекува, мускулни потрепвания и нощни крампи, повишена тревожност, трудно заспиване и общо физическо напрежение. Тъй като нито един от тях не е специфичен за магнезия, дефицитът често остава неоткрит с години. Стандартните кръвни тестове за серумен магнезий са подвеждащи — само 1% от общия магнезий в тялото е в кръвообращението, така че нивата в серума могат да изглеждат нормални дори когато клетъчните запаси са изчерпани.

Не всички магнезиеви добавки са равностойни. Оксидната форма — намираща се в повечето евтини добавки — има степен на усвояване под 4%. Магнезиевият глицинат, напротив, свързва магнезия с аминокиселината глицин, създавайки хелатирана молекула, която се усвоява чрез аминокиселинни транспортери в чревната стена, постигайки степени на усвояване от 80% или по-високи. Самият глицин добавя втори слой ползи: действа като инхибиторен невротрансмитер и позитивен алостеричен модулатор на NMDA рецепторите, директно насърчавайки релаксацията и подобрявайки архитектурата на съня.

Клиничните изследвания върху добавки с магнезиев глицинат са особено убедителни по отношение на качеството на съня. Рандомизирано плацебо-контролирано проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, установи, че 500 мг магнезий дневно в продължение на 8 седмици значително подобрява заспиването, ефективността на съня, ранното сутрешно събуждане и серумните концентрации на мелатонин при възрастни с безсъние. Механизмът се свързва с ролята на магнезия в регулирането на ХПА оста и потискането на кортизола — хормонът, който при повишени нива вечер поддържа мозъка в бдително състояние, несъвместимо с възстановяващия сън.

За всеки, изпитващ комплекс от симптоми, свързани с магнезиева недостатъчност, глицинатната форма предлага най-надеждния път към възстановяване. Bionetic Магнезиев Глицинат осигурява 400 мг елементарен магнезий на доза в напълно хелатирана форма — достатъчно за значително възстановяване на клетъчните запаси в рамките на четири до шест седмици при редовна употреба. Липсата на слабително действие го прави подходящ за дългосрочно ежедневно приложение, за разлика от цитратните и оксидните форми, които много хора не могат да понасят в терапевтични дози.